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3個樂齡飲食原則 讓長輩開心享受美食

: 【華人健康網文/好食課Sharon營養師】隨著醫藥的進步,我們的平均壽命越來越長,也讓整個社會結構有了重大轉變。根據國發會的資料,在1993年時台灣的老年人口超過7%,成為高齡化的社會,而在2018年已經超過14%,正式邁入了高齡社會,而到了2025年,老年人口將超過20%,因此銀髮族的照護議題在這幾年成為非常熱門的話題。

高營養密度的餐點

長輩常有食慾不佳,胃口較小的狀況,因此挑選足夠營養密度的食材就是重點。主食的選擇會是營養密度的關鍵,平常吃的精緻澱粉僅大概只提供了澱粉熱量,營養密度稍嫌低了些,而馬鈴薯等薯類會是個好選擇。

根據美國農業部資料,每百克帶皮馬鈴薯的膳食纖維含量為2.1克、鉀離子是425毫克,和一碗飯同等澱粉的量計算,可以獲得約8克的膳食纖維,1,600毫克的鉀離子,是膳食纖維和鉀離子含量豐富的主食。冷卻的馬鈴薯會產生抗性澱粉,這是一種不易消化的澱粉,能夠減緩血糖反應,調整腸道菌叢的健康。

馬鈴薯是少數可以放冷吃的主食,像是薯泥、馬鈴薯沙拉等,因此將富含膳食纖維和鉀離子的帶皮的馬鈴薯設計進餐食,這就可以增加飲食設計的多元sm器具性,讓長輩們可以享受到不同樣貌的食物。攝取足夠的優質蛋白質也是重點,如:去皮雞腿、少刺的魚類,可以減少肌少症的風險!按摩棒肉文

蔬菜可以攝取到膳食纖維和葉酸等營養素,選擇上除了多樣顏色刺激視覺感官以外,可以挑莧菜、嫩地瓜葉,或是用絲瓜、冬瓜等,這一類的蔬自慰棒心得>情趣用品第一交椅菜本身比較軟嫩,比較不需要剪成細碎狀,能更保持原形,也讓長輩可以好入口,得到膳食纖維等營養素。

風味豐富的烹調方式

長輩們的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退,所以常常食之無味,讓飲食變成一件無趣的事情,但是如果烹煮中又加上過多的調味料,反而造成血壓的負擔,所以善用九層塔、大蒜、薑等等辛香料,刺激味覺就能提振長輩的食慾!

烹調方式上,不只水煮、水炒等等方式,烤焙和燉煮可以讓香味更加濃郁,又能賦予不同的口感!像是利用上述提到的馬鈴薯,在長輩的飲食中設計點「烤褐皮馬鈴薯」,「馬鈴薯燉肉」都是風味豐富的料理,讓長輩輕鬆的入口,又可以得到滿滿的營養,重拾餐點的享受感!

最後,營養師還是要提醒,飲食均衡是重點,凡事過與不及都不行,而且如果已經生病的長輩,請諮詢營養師獲得飲食設計方針!讓個人化的飲食設計,加上用心的挑選食材和烹煮,讓長輩們享受每一餐,補充營養又可以快樂的和大家吃一頓正常的餐點!

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台灣大學出借田徑場給「中國新歌聲」辦演唱會,因學生不滿上課場地遭排擠使用,24日赴校園抗議時爆發濺血事件。對此,台大主任祕書林達德今(25)日表示,租借流程確實不周延致發生爭議,校方表達歉意,未來租借場地將以教學為優先考量,除非遇到類似世大運這類的活動,否則不再外借。

台大田徑場日前租借給中國大陸選秀節目「中國新歌聲」辦演唱會,導致跑道、草皮損壞,並封館一周,引起台大學生不滿,質疑行政流程有問題、排擠學生上課使用。昨日學生們和統、獨人士一起在會場抗議時,不幸發生濺血事件。

林達德表示,處理過程確實不周延,場地租借應以教學優先,此次活動計畫書送到校方時,因為已接近活動時間,喊停可能有合約、賠償等問題,考量這是一般音樂活動,體育室也表示,會協調教師調整上課場地,才勉強同意外借。

林達德指出,針對此次事件,校方願表達歉意,將研擬更嚴格的場地租借審查流程,且會讓學生參與,未來除非遇到類似世大運這類的活動,否則田徑場不再外借。至於場地的修復問題,將以廠商的押金30萬元負責,不會有求償無門的狀況發生。

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