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: (健康醫療網/記者吳珮均報導)
現今運動風潮蔚為流行！無論是路跑還是鐵人三項，都跟著持續發燒，根據多項研究指出，運動雖然有助強身健體，但若稍有不慎就容易造成身體損傷。而市面上運動保健品琳瑯滿目，你的運動防護觀念也跟著同步了嗎？究竟該怎麼選，才能延長身體部位的使用年限？
隨著國人對於運動營養補充品的接受度愈來愈高，究竟該如何選擇才能吃進營養？林宗慶醫師指出，運動後常見的疲憊不堪或者肌肉痠痛，主要是因為乳酸的堆積造成，若是運動強度較高，則可能造成肌肉損傷，因此運動員多半會透過各式各樣的輔療品，幫助體能恢復，以維持身體的續航力，讓自己的表現更加穩定。
林宗慶醫師表示，人體肌肉是由蛋白質構成，而蛋白質則是由胺基酸組成，因此若有肌肉流失問題，適當補充必需胺基酸，如白胺酸、精胺酸，才能促進肌肉合成，增加肌肉量。一般正常成人蛋白質攝取量以體重為基準，每一公斤需一克的蛋白質才足夠，且應分次補充；若有特殊營養需求，如體力變差、體重非預期的下降、肌力不夠，走路速度變慢，蛋白質的補充則可以增加到1.2-1.5克。另外，若是腎功能不佳的患者，在攝取蛋白質前應與醫師討論，才不會造成健康傷害。
葡萄醣胺、軟骨素及薑黃可使關節靈活 預防骨質流失要補鈣、維他命D
林宗慶醫師表示，在運動過程中，關節也會連帶受影響，因此對關節耗損的保護也不容忽視。像是長時間運動、勞動者、體重過重者，容易導致膝關節不適，因此就會需要補充葡萄醣胺、軟骨素及薑黃等，來紓緩關節慢性發炎，而若是骨質流失、停經後婦女，在鈣、維他命D的補充就相對重要；因此，若能適當補充含有葡萄醣胺、軟骨素及薑黃、鈣及維他命D，可以相輔相成使得行動力加分。
運動前後補充營養品 搭配運動效果更加倍
林宗慶醫師補充，不少人為了健美的體格，在運動後會食用大量蛋白質，藉以增加肌肉量，肌肉在鍛鍊的過程勢必會有損傷，此時被破壞的組織就需要充足的蛋白質使其新生，而運動營養品在運動前補充，是為了維持運動其間的體能，而運動後補充，則是為了加速體能的恢復，但無論是使用哪種營養補充品，都得搭配運動介入，才能發揮其功效。
單方、複方如何選？ 了解自己所需是重點充氣娃娃使用
林宗慶醫師說明，市售營養補充品常見單方及複方，兩者的差異在於單方是針對特定營養素缺乏族群作補充，而複方則可因應現代人生活、年長者族群的營養補充，一次將所有營養素All in one在小包裝裡，不僅攜帶方便，也能隨時補充。而因營養成分的特性不同，當消費者在選擇時，應先了解自己身體所需，再透過專業醫師與營養師的評估，才能事半功倍。
按摩棒插穴預防肌少症 規律運動+營養品補充是關鍵
臨床上，愈來愈多患者，因年紀增加，使得體力也不如從前，不僅走路會喘、起身吃力，就連以前一次就能走過的紅綠燈，現在都需要兩次的等待才能順利通行，林宗慶醫師呼籲，運動即良藥，若沒有運動習慣者，應先培養自己體能可以接受的運動，並搭配適當的運動營養品，才不致讓肌少症找上門，不僅增加跌倒機率，也讓自己的健康雪上加霜。
鬼月倒數，「頑GAME」趁勢推出短劇新作品《安娜肥噁》創意無極限！鬼靈精怪的頑GAME這次KUSO近期大紅的恐怖電影「安娜貝爾」，由身材龐大的鐵牛飾演「安娜肥噁」堪稱是史上最胖的安娜貝爾！龐大的身軀與驚悚的表情讓網友看了又笑又叫「說不上來的恐怖！」、「這安娜貝爾我不行」、「超好笑而且音效也太恐怖了！」
▲（圖／WebTVAsia提供）
▲（圖／WebTVAsia提供）
▲（圖／WebTVAsia提供）
在拍攝過程中，鐵牛也是卯足了全力才「套進」安娜貝爾的衣服，拉拉鍊時還差點撐破道具服裝，讓一旁的拍攝夥伴們都笑翻了，大呼「這真的是史上最肥的安娜貝爾！」拍攝期間鐵牛不停的爆汗、滿面油光，反而更添加了驚悚的氣氛，他笑說「眼睛一直撐大還不能笑場是最累的！」
劇中另一位主角頑GAME的團員華森更說「我看著你不笑才最累！」二人說這部劇雖然看起來好笑，但其實也有加入許多恐怖的元素，希望讓網友除了看嚇人的「安娜肥噁」外，也能看見他們用心鋪陳的無俚頭恐怖劇情。
▲（圖／WebTVAsia提供）
頑GAME也悄悄透露9月底將有從未做過的全新作品，片尾有出現彩蛋，請大家特別注意！
新作品的預告將會在下周陸續公開，頑GAME請粉絲們敬請期待！
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運動後肌肉痠痛 透過輔療品能幫助體能恢復
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適當補充白胺酸、精胺酸 促進肌肉合成、增加肌肉量
林宗慶醫師表示，人體肌肉是由蛋白質構成，而蛋白質則是由胺基酸組成，因此若有肌肉流失問題，適當補充必需胺基酸，如白胺酸、精胺酸，才能促進肌肉合成，增加肌肉量。一般正常成人蛋白質攝取量以體重為基準，每一公斤需一克的蛋白質才足夠，且應分次補充；若有特殊營養需求，如體力變差、體重非預期的下降、肌力不夠，走路速度變慢，蛋白質的補充則可以增加到1.2-1.5克。另外，若是腎功能不佳的患者，在攝取蛋白質前應與醫師討論，才不會造成健康傷害。
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